أوكرانيا بالعربية | أوكرانيا انتقلت للعمل بالتوقيت الصيفي واليكم هذه الارشادات الطبية
كييف/أوكرانيا بالعربية/انتقلت أوكرانيا فجر اليوم الأحد الموافق 26 آذار/مارس الجاري الى العمل بالتوقيت الصيفي، حيث قام المواطنين بتغيير التوقيت لساعة واحدة إلى الامام في الساعة 03:00 صباحا، وذلك حسبما جرت العادة في الأحد الأخير من كل شهر آذار/مارس، بعد أن أعتمدت أوكرانيا التوقيت الصيفي بقرار مجلس الوزراء الأوكراني المتعلق بنظام التوقيت المعتمد على الأراضي الأوكرانية.
وهذا يعني انك تصحو أبكر بساعة من وقتك السابق، ولكن كيف تتحمل الانتقال إلى العمل بالتوقيت الصيفي مع أقل عواقب على الصحة؟ فهذا جزء من ضغوطات ليست ببسيطة تزيد من التوتر في حياة الأوكرانيين، ومن أجل التعامل مع ذلك ما عليك إلا اللجوء إلى الخطوات الخميس البسيطة التالية، لمعرفتها إضغط هنا.
1- الهواء النقي:
ينبغي أن يكون المشي في الهواء الطلق جزءا لا يتجزأ من نمط حياتك لأسبوع واحد على الأقل قبل العمل بالتوقيت الصيفي. وبطبيعة الحال، يجب أن يكون المشي جزء من الطريقة الصحية لحياة أي شخص، بغض النظر عن الوقت من السنة.
2- الخلود إلى النوم مبكرا:
حاول أن تخلد إلى النوم في وقت أبكر من السابق قبل أسبوع من تغيير التوقيت. وهذا يعطي فرصة للجسم للتكيف مع التغير في الروتين اليومي. وخلال هذه الفترة أيضا لا يضر اجراء قيلولة إذا كان نمط حياتك يسمح بذلك.
3- تقليل العمل اليومي:
حاول أن تقلل ضغط العمل في الأيام التي تسبق تعديل الساعة وخلال الأسابيع القليلة الأولى بعد ذلك. والسماح لجسمك على التكيف مع الروتين اليومي الجديد. هذا ينطبق بشكل خاص لكبار السن وأولئك الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. وينبغي على الرياضيين أيضا تجنب الأحمال الحدية في التدريب خلال الفترة الاولى من التوقيت الصيفي. ووجد باحثون من فنلندا أن خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بعد التوقيت الصيفي يزداد بنسبة 8٪، كما وجد باحثون أمريكيون أنه في الأيام الأولى بعد تغيير التوقيت تزداد حوادث العمل بنسبة 5٪.
4- الاهتمام بالتغذية:
ما تأكله له تأثير جوهري على حالتك الصحية لذلك حاول أن لا تزيد من التوتر الناتج عن إجهاد اضافي نتيجة سوء التغذية. تجنب المأكولات الدهنية والطعام الحار ولا تعتمد على الحلويات. وبما أنه لا تتواجد الخضروات الطازجة في هذا الوقت من العام في أوكرانيا لذلك يمكنك تناول أقراص الفيتامينات. كما يوصي بعض الأطباء في هذا الوقت بشرب الشاي الأخضر كوسيلة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.
5- عدم قيادة السيارات:
قد يبدو هذا غير طبيعي تماما ولكن في الأيام الأولى بعد الدخول في التوقيت الصيفي يجب على السائقين غير الواثقين بأنفسهم تجنب السفر خلف عجلة القيادة. وقد وجد باحثون أمريكيون إلى أنه في اليوم الذي يلي العمل بالتوقيت الصيفي ارتفاع عدد الحوادث في الولايات المتحدة بنسبة 6٪.
المصدر: أوكرانيا بالعربية
